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经常训练俯卧撑，可以练厚胸肌，增强上肢肌肉力量，还能提升肌肉耐力和爆发力。新人在做俯卧撑时，容易出现一些动作细节问题，如此便会影响训练效果。想要做好标准动作，俯卧撑的正确姿势有以下几个要点：1. 双手间距当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感。如果双手……继续阅读 » 乐乐 4个月前 (12-24)
跑步、游泳、跳广场舞等是一直是人们普遍选择的健身方式，但想必大家从来没见过爬行健身吧！一群人浩浩荡荡地在公园空地整齐列队，轻松模仿蜥蜴、鳄鱼、猫等十余种动物的爬行姿势，场面壮观。这是怎么回事？吓得贾叔我惊出了双下巴！原来，他们这是在靠爬行锻炼身体，从而达到治疗腰椎间盘突出的目的。爬行真的可以治疗腰椎间盘突出吗？来，小碎步跟起来……“解锁”健身新姿势：女……继续阅读 » 乐乐 4个月前 (12-24)
导语：阿诺德推举训练动作想必很多健身人士都不陌生，如果你对健身有一定的兴趣，如果你了解过关于健身的相关内容，那么对于健身领域当中有这样的一个人物你肯定不陌生，他就是阿诺德施瓦辛格。甚至可以说从古至今很少有人能突破，阿诺德在健身领域当中的成就。他会将自己的健身经验全部都奉献给爱健身的健身人士，会去发明一些自己认为训练好的健身动作，从而供大家分享。那么其中最经典的一个训练动作就是阿诺德推举动作，该训练……继续阅读 » 乐乐 4个月前 (12-24)
哑铃卧推，它是训练胸肌的基础动作之一，可以选择较低的重量操作，尤其适合新人操作。还可以作为杠铃卧推的补充动作，在底部位置最大化拉伸胸肌，顶部位置充分收缩挤压胸肌。同时还能附带练到肱三头肌和三角肌前束，经常训练可以让胸肌变得更加饱满。那么该如何训练哑铃卧推呢？1. 标准哑铃卧推双手握住哑铃向后躺下，顺势向上举高哑铃，双脚踩稳地面，同时略微外展。将背部向内收紧，屈肘下放哑铃，直至底……继续阅读 » 乐乐 4个月前 (12-24)
(一)棒球的竞赛方法与编排循环赛十交叉淘汰赛的方法被称为混合制竞赛方法，这种方法在棒球竟赛中是最常用的决定最后竞赛排名的竞赛方法。采用这种竞赛制度球队之间的接触机会相对较多，对于业余队来说有利于相互间的交流和水平的提高，而对于职业队来说则能使比赛的结果更加公正。运用这比赛方式时，可以以参赛队的数量和赛期的长短依据，来决定是采用单循环赛 交叉淘汰赛或者分组循环赛十交叉淘汰赛这两种不同的方式。……继续阅读 » 乐乐 4个月前 (12-23)