一、了解阿诺德推举训练动作，斜方肌借力的原因以及和普通哑铃推举的区别
1、斜方肌为何会借力？
很多健身新手在刚开始了解并且进行阿诺德推举训练时，容易出现的一个问题就是斜方肌用力太多。如果有这种情况，通常情况下就是因为你刻意的过分地将手臂伸直了。
导致在训练过程当中去挤压你的斜方肌。正确的姿势应该是不要刻意的伸直手臂，要让手臂时刻有一点弧度。
2、和普通哑铃推举的区别
阿诺德推举训练动作和普通的坐姿哑铃推举训练动作之间有什么区别？这个问题是现在很多人都想问的，首要的区别就是重量方面，阿诺德推举动作所选择的重量会相对轻一些，普通推举动作的重量就会相对重一些。
其次就是目标肌肉方面有一定的区别，阿诺德推举动作主要刺激的是三角肌前束，并且对胸部的上侧也有一定的刺激，但是普通推举动作主要锻炼的是三角肌前束，三角肌中束。
3、该动作是否被淘汰了？
确实在健身房当中，现在很少有人做阿诺德推举动作，人的感觉就是该动作已经被淘汰了，已经被大家所遗忘了。
然而事实是你完全可以将动作加入到常规的肩部训练计划当中，而且肩部动作偶尔是需要更换的，所以我们完全可以用阿诺德推举动作和哑铃推举动作相互替代，这样效果才会更好一些。
二、带你了解阿诺德推举动作的注意事项，了解该训练动作不可缺少的环节
1、训练注意事项
推举类训练动作想要让训练效果更好的话，不妨提高训练的幅度。那么如何让动作幅度最大化？可以尝试慢慢地将哑铃从正面向下放动作，最后的时候不要将手臂伸直。如果太过于专注，如何将哑铃推起，那么你的手臂就会开始摇晃，从而就会有借力的情况出现。
所以说在训练过程当中如果不刻意的去关注手臂的固定，那么该训练动作所带给我们的压力将会更多地由三角鸡去承受，这才是我们选择该训练动作的主要目的。
因为整个训练动作我们都需要有控制的并且严格地完成，所以不建议选择太大的重量，尤其健身新手刚开始接触阿诺德推举动作的话，一定要从轻的重量开始练习。
2、训练容量
关于阿诺德推举训练动作的训练容量应该如何了解呢？推荐做多少组训练，一组推荐多少个次数，重量如何选择，其实按照常规进行就可3~4组的组数14左右的次数，重量方面比哑铃推举轻视无疑的。
结语：关于阿诺德推举训练动作的一些简单常识以及讲解，相信大家有了一定的了解，那么希望今天给大家说到的阿诺德推举动作为何会借力阿诺德推举动作和普通推举的区别，以及注意事项，相关的训练容量，能够让大家更加了解阿诺德推举。
