在我们日常饮食生活中,随着人们生活水平的不断提高,水果已经是每天必不可少的存在,但是在诸多的水果中,我们到底该如何选择呢?那是因为有些水果的含糖量很高,热量也很高,比如龙眼、荔枝、甘蔗等等,而像这样的水果,对于血糖高的人及肥胖人群来说,还是尽量要少吃或是不吃的。
而秋季,也正是各种水果成熟的季节,这时候适量地常吃一些应季的水果,对身体也是很有好处的,今天我想跟大家分享的就是,常见的几种水果的含糖量排名,因为现在人们对水果的含糖量也是愈发的关注,所以搞清楚它们的含糖量,对我们来说,做到心中有数,也更有利于自己身体的健康。6种常见水果含糖量大排名,搞清楚后再吃,吃得健康也放心,我是从高到低排名的,下面一起来看看都有哪些吧。
鲜枣,也就是从枣树上采摘下来之后,没有经过加工的枣果。在每年的中秋节前后,鲜枣就开始先后上市了,前两天逛早市,发现已经有商家在卖鲜枣了,不过刚上市的鲜枣,其价格也较高,口感也不是很好,喜欢吃鲜枣的朋友,可以再等一段时间再尝鲜。
而冬枣则是鲜枣中最为好吃的一个品种,其含有丰富的维生素c、钙、铁、维生素a、钾等多种营养元素,鲜枣的营养虽然丰富,但是它的含糖量却很高,每100克的鲜枣中,它的含糖量23.2克,所以,吃鲜枣的时候,也要控制好数量哦,因为脆甜好吃的鲜枣,一不注意就容易吃多了。
香蕉是我们在日常生活中,非常常见的一种“高钾”水果,我们在一年四季中,都是可以买到的,而且一年四季中,它的价格都相对稳定,在我们当地,差不多一斤是3元~4元,其香甜绵软的口感,也深受消费者的喜爱,从而也是自家吃及送人很好的选择。
香蕉中含有丰富的蛋白质、钾、维生素a、维生素c等多种营养成分,虽然说香蕉中的含糖量相对较高,其每100克的香蕉中,它的含糖量是19.5克,但是香蕉中含有丰富的膳食纤维,因此即便是减肥人士,也是可以适量地吃一些香蕉的。
苹果在我们日常饮食中,是最为常见的一种水果,而秋季,也是苹果成熟的季节,而新鲜的苹果跟冷库中的苹果相比,在口感上也更加香甜。
虽然苹果中的含糖量也较高,但是苹果却是一种低热量高纤维的水果,所以无论是大人、小孩还是减肥的人来说,适量地吃一些苹果,对身体也是很有好处的。
桃子,是我们在夏秋季节,最为常见的一种水果,又因其不同的品种及各地的气温高低等因素,桃子的成熟季节也是有早晚之分的,在我们当地,这两天的离核子桃正当季,离核子油桃的口感相比其它的油桃,则更为香甜好吃。
记得在老家的果园里,有一颗可以撕掉外皮的毛桃树,在每年成熟的时候,站在桃树下,摘下一颗桃子,轻轻地撕掉它的外皮,迫不及待的咬上一口,软甜多汁,太美味了。
8月中旬,各地的早酥梨已经相继上市,作为常见水果中的一种,早酥梨因其脆甜多汁的口感,因此深受人们的喜爱。早酥梨中含有丰富的膳食纤维,同时它的含糖量也不是很高,因此在秋季,给家人适量地吃一些梨,也很是不错。
葡萄可以说是在几种常见水果中,含糖量最少的一种水果,而8月份的葡萄也正当季,葡萄不仅美味可口,它的营养价值也很高,其含有丰富的维生素b1、钙、钾、维生素c及多种人体所需的氨基酸等营养元素。
同时葡萄性平、味甘酸,含有多种果酸,而且葡萄中的含糖量主要是以葡萄糖为主,所以说适量的常吃一些葡萄,对健脾益胃也是很有帮助的。
但是葡萄干,建议还是要少吃或是不吃,因为葡萄在将其水分晒干后,它的含糖量相比新鲜的葡萄,会高很多,其每100克的葡萄干中,它的含糖量是36.2克。
综上所述,在以上6种我们在日常生活中,最为常见的水果中,含糖量最高的是鲜枣,最低的是葡萄,而苹果和香蕉虽说含糖量比葡萄高,但是它们却含有丰富的膳食纤维,这对于减肥的人来说,也是可以适量的吃一些的。