户外运动 – 乐乐百科-凯发平台
越来越多的人为了健康跟身材，而开启健身锻炼，而健身的人大部分会从跑步训练开始。跑步是一项低门槛的运动，不受场地影响，跑步不一定要去健身房，在江边、操场、小区里都可以跑起来。跑步锻炼可以让你收获多个益处，比如：跑步锻炼可以促进血液循环，提升肺活量，提高身体活动代谢。长期坚持跑步，可以促进脂肪分解，有效预防肥胖，还能帮你释放压力，促进身体分泌多巴胺，让你保持年轻的身体状态，帮你延年益……继续阅读 » 乐乐 4个月前 (12-26)
瑜伽的种类有很多，抛开新兴的空中瑜伽、热瑜伽不说，传统的流派包括哈他瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤阴瑜伽等等，虽然流派众多，但是无论哪一个瑜伽流派，关于扩胸的瑜伽体式都是非常丰富的。究其原因，扩胸对于身体素质的提升是显而易见的，首先扩胸动作相对简单，即使没有身体基础的初学者也能练习，其次，瑜伽扩胸动作对身体的提升巨大，坚持练习可以保持良好的呼吸节奏，有利于长久的运动，同时增加肺活量，调节内分泌。……继续阅读 » 乐乐 4个月前 (12-24)
波比跳(burpee)是一种高间歇性运动，能够有效锻炼到全身将近7成的肌肉。波比跳属于增强性运动，锻炼时不仅能提高心率，当肌肉快速收缩，爆发力与敏捷度都能被训练。不过波比跳看似简单，但其实有很多需要注意的细节，很多肌肉必须正确发力，否则不仅无效还更伤身，今天为你整理了波比跳的正确跳法与常见的错误，让健身新手也能一目了然！波比跳，由美国生理学家royal h. burpee……继续阅读 » 乐乐 4个月前 (12-24)
经常训练俯卧撑，可以练厚胸肌，增强上肢肌肉力量，还能提升肌肉耐力和爆发力。新人在做俯卧撑时，容易出现一些动作细节问题，如此便会影响训练效果。想要做好标准动作，俯卧撑的正确姿势有以下几个要点：1. 双手间距当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感。如果双手……继续阅读 » 乐乐 4个月前 (12-24)
跑步、游泳、跳广场舞等是一直是人们普遍选择的健身方式，但想必大家从来没见过爬行健身吧！一群人浩浩荡荡地在公园空地整齐列队，轻松模仿蜥蜴、鳄鱼、猫等十余种动物的爬行姿势，场面壮观。这是怎么回事？吓得贾叔我惊出了双下巴！原来，他们这是在靠爬行锻炼身体，从而达到治疗腰椎间盘突出的目的。爬行真的可以治疗腰椎间盘突出吗？来，小碎步跟起来……“解锁”健身新姿势：女……继续阅读 » 乐乐 4个月前 (12-24)
导语：阿诺德推举训练动作想必很多健身人士都不陌生，如果你对健身有一定的兴趣，如果你了解过关于健身的相关内容，那么对于健身领域当中有这样的一个人物你肯定不陌生，他就是阿诺德施瓦辛格。甚至可以说从古至今很少有人能突破，阿诺德在健身领域当中的成就。他会将自己的健身经验全部都奉献给爱健身的健身人士，会去发明一些自己认为训练好的健身动作，从而供大家分享。那么其中最经典的一个训练动作就是阿诺德推举动作，该训练……继续阅读 » 乐乐 4个月前 (12-24)
哑铃卧推，它是训练胸肌的基础动作之一，可以选择较低的重量操作，尤其适合新人操作。还可以作为杠铃卧推的补充动作，在底部位置最大化拉伸胸肌，顶部位置充分收缩挤压胸肌。同时还能附带练到肱三头肌和三角肌前束，经常训练可以让胸肌变得更加饱满。那么该如何训练哑铃卧推呢？1. 标准哑铃卧推双手握住哑铃向后躺下，顺势向上举高哑铃，双脚踩稳地面，同时略微外展。将背部向内收紧，屈肘下放哑铃，直至底……继续阅读 » 乐乐 4个月前 (12-24)
(一)棒球的竞赛方法与编排循环赛十交叉淘汰赛的方法被称为混合制竞赛方法，这种方法在棒球竟赛中是最常用的决定最后竞赛排名的竞赛方法。采用这种竞赛制度球队之间的接触机会相对较多，对于业余队来说有利于相互间的交流和水平的提高，而对于职业队来说则能使比赛的结果更加公正。运用这比赛方式时，可以以参赛队的数量和赛期的长短依据，来决定是采用单循环赛 交叉淘汰赛或者分组循环赛十交叉淘汰赛这两种不同的方式。……继续阅读 » 乐乐 4个月前 (12-23)
汕昆高速途径多省，由多条高速公路组合而成，它的限速也与各段的限速有关。按照高速公路的限速要求，单向三车道的限速为时速120公里，单向两车道的路段限速则为100公里。另外在山区和桥梁还会根据实际情况会有单独的限速要求，隧道的限速为时速80公里。具体行驶在不同的路段会有不同的限速要求，没有单独限速要求的路段按照上面的限速来作参考。汕昆高速公路的起点在广东省的汕头市，一路向西经过广西省和贵州……继续阅读 » 乐乐 4个月前 (12-23)