普拉提的训练非常重视核心，我们为了能够很好的控制身体躯干，必须要维持身体的稳定，这就是核心肌群所要发挥的作用，没有强大的核心，你是无法有效控制身体动作的。
同时普拉提的训练也是非常注重呼吸的，在吸气的时候要注重胸腔的横向和前后扩张，这种呼吸模式可以更利于让空气吸入肺部，有利于在动作的训练过程中保持腹部肌肉的收缩，不论在呼气和吸气的时候，腹部肌肉都是要收缩的，这样更能有助于帮助身体保持躯干的稳定。
下面我们就通过普拉提的方式来进行核心的训练，看看与我们平时的锻炼有什么不同，你需要非常关注身体的骨骼排列，身体的各个关节都处于中立位，你的身体只在关节部位发生弯曲和活动，其他部位都要保持刚性的稳定。
下面这套普拉提核心训练方案共包括4个动作，每个动作每侧训练10次，训练3组。
① 双手与肩同宽支撑地面，身体俯身向下，双腿与肩同宽伸直脚尖着地。
② 将右腿抬离地面，脚尖绷直，先屈膝，接着向身体右侧画圆，并向身下放低，当膝盖回到髋部下方的时候，再向后伸直右腿，并在伸直后向上直腿抬高。训练10次后，换边训练。
③ 双手要放在肩部的正下方，要把身体想象成一个平板，从头部、肩部、髋部到脚部都呈一条直线，并像平板一样坚硬稳定，在训练动作过程中纹丝不动。
④ 在训练过程中要收紧核心和臀部，保持骨盆、腰椎和肩胛骨的稳定。
① 屈膝仰卧地面，双手在身体两侧打开按压在地面，以维持身体平衡。
② 将左腿抬离地面，绷直脚尖，屈膝将腿抬高，最后伸直小腿将脚尖伸向天花板方向。
③ 在最高点勾脚尖，然后直腿放低左腿，然后再绷直脚尖屈膝抬腿。训练10次后，换边训练。
④ 在动作过程中收紧腹肌和臀部，使上身与大腿呈一条直线，保持骨盆与地面的距离不变和稳定，避免骨盆在动作过程中发生扭动，要始终保持骨盆处于自然的中立位，或者微微有些后倾。
① 屈膝侧向坐到地面上，左手支撑地面。
② 将髋部抬离地面，同时将上侧的腿屈膝抬高，然后再将小腿伸直，同时上方的手也向上方打开，伸向天花板方向。训练10次后，换边训练。
③ 收紧核心和臀部，保持上身平直和骨盆的稳定，避免动作过程中，身体前后晃动和倾斜，骨盆始终保持在自然中立位。
④ 身体各个关节部位保持正确的排列，身体不要下沉，上侧的腿尽量向上踢出。
① 屈膝坐在地面，双手在骨盆后方支撑地面，维持身体平衡。
② 先将双腿并拢着扭向身体左侧，保持在扭向左侧的状态下，伸直双腿小腿。屈膝收回小腿后，将双腿扭向身体右侧，在双腿扭向右侧的状态下，将双腿小腿伸直。
③ 训练过程过程中保持上身挺直，不要弯腰，避免给腰椎施加过大压力。
