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现代人每天的生活节奏都比较快，所以很少有人会坚持锻炼。而长期缺乏运动也会引发很多健康问题，很多人总说工作忙，没时间去健身房。其实除了去健身房运动之外，还有一项运动，每个人都有条件去做，没有时间场地的限制，非常简单，那就是走路。不少人把走路作为首选的锻炼方法，因为走路动作简单自然，另外走路不需要特殊场地、时间、地点随意，是最简单的能坚持终生的锻炼方法。那么今天就来聊聊，长期坚持走路锻炼的好处。……继续阅读 » 乐乐 4个月前 (12-26)
众所周知，胸肌分为左右两块、类似扇形状，分别从胸廓向肩关节方向延伸；中间的交界区域，则被称为内胸或“胸中缝”。首先“胸肌整体围度越大、越饱满，胸中缝就会越深”确实不假；但在此基础上，通过针对内胸的训练动作，去着重刺激该区域，则能收获更为显著突出的效果！而今天，我们就将来详细讲讲：如何最快速、高效地练出一道深邃、鲜明的胸中缝，从而营造胸肌形态加倍饱满、性感有型的视觉效果。相信大部……继续阅读 » 乐乐 4个月前 (12-26)
羽球正手高远球、反手高远球，详细动作与要领，一文让你深入了解！羽毛球正手高远球：一、引拍准备，侧身，右手大小臂成45度或稍大，左手在前保持平衡，眼睛盯住来球，判断高度速度落点。二、身体转动，后弓，如箭在弦上，球拍充分向后倒。三、整个手臂象甩鞭子一样，拍头就是鞭捎，手指在击球的一瞬间握紧发力，击球点在正手偏前方，注意右脚已经交换到前方，为上网作准备。有人戏说，做这个动作如果……继续阅读 » 乐乐 4个月前 (12-26)
深蹲，在很多人眼里是西方健身圈先流行起来的，但其实它和中国太极拳中的某些姿势很像，别看练太极的人大多是老年人，可是它也很考验一个人的下盘力量，没你想得那样简单。那么，经常做深蹲，身体会有哪些变化？一天做几个能达到的效果？一个正确的深蹲姿势怎么做？站直身体，张开双腿，腿距和肩距保持一致，眼睛看着前方，腰背肌肉紧绷；双手叉腰或向前伸直，用臀部发力(不是膝盖)，缓慢下蹲，感觉臀部肌肉变紧张；臀部……继续阅读 » 乐乐 4个月前 (12-26)
胸肌是男人的门面肌肉，它会直接影响正面的身材比例，同时它又与上背部肌肉形成对抗，如此便能让脊柱维持在正常位置。按照肌肉纤维走向，胸肌被分为“上部、中部和下部”三个部位，最主要的部位在中部和上部，而下部最容易练成。那么该如何训练胸肌才有效果呢？1. 递增组和递减组杠铃卧推杠铃卧推可以不断地增加重量，在动作底部能够对胸肌中部产生最大化的拉伸效果。如果选择固定组训练，重量太大容易……继续阅读 » 乐乐 4个月前 (12-26)
普拉提的训练会锻炼到你的深层肌肉，对身体躯干的控制能力非常强，所以，很多人都是由于受伤后才接触到普拉提的，普拉提的训练对身体的康复有非常好的作用。如果你并没有身体伤痛的话，通过普拉提的训练更是可以提高身体的控制能力，维持以及改善身体外观、正常活动姿势，使你的身体达到平衡。普拉提的训练非常重视核心，我们为了能够很好的控制身体躯干，必须要维持身体的稳定，这就是核心肌群所要发挥的作用，没有……继续阅读 » 乐乐 4个月前 (12-26)
肩酸背痛时，选择去做一些spa，放松完的当下觉得通体舒畅，可过不了几天，那种肌肉的酸痛感又再度来袭。那应该如何改善这样的恶性循环？其实很简单！学会精准拉伸，建立肌肉的弹性，才能真正解决问题。今天分享一套精准的瑜伽拉伸序列，这套序列可以精神拉伸肩背，肩酸背痛这样练就对了！动作1-3、进入大拜式，双肩放松调整呼吸，停留3-5分钟之后身体向右侧侧屈保持坐骨向后……继续阅读 » 乐乐 4个月前 (12-26)
越来越多的人为了健康跟身材，而开启健身锻炼，而健身的人大部分会从跑步训练开始。跑步是一项低门槛的运动，不受场地影响，跑步不一定要去健身房，在江边、操场、小区里都可以跑起来。跑步锻炼可以让你收获多个益处，比如：跑步锻炼可以促进血液循环，提升肺活量，提高身体活动代谢。长期坚持跑步，可以促进脂肪分解，有效预防肥胖，还能帮你释放压力，促进身体分泌多巴胺，让你保持年轻的身体状态，帮你延年益……继续阅读 » 乐乐 4个月前 (12-26)
瑜伽的种类有很多，抛开新兴的空中瑜伽、热瑜伽不说，传统的流派包括哈他瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤阴瑜伽等等，虽然流派众多，但是无论哪一个瑜伽流派，关于扩胸的瑜伽体式都是非常丰富的。究其原因，扩胸对于身体素质的提升是显而易见的，首先扩胸动作相对简单，即使没有身体基础的初学者也能练习，其次，瑜伽扩胸动作对身体的提升巨大，坚持练习可以保持良好的呼吸节奏，有利于长久的运动，同时增加肺活量，调节内分泌。……继续阅读 » 乐乐 4个月前 (12-24)
波比跳(burpee)是一种高间歇性运动，能够有效锻炼到全身将近7成的肌肉。波比跳属于增强性运动，锻炼时不仅能提高心率，当肌肉快速收缩，爆发力与敏捷度都能被训练。不过波比跳看似简单，但其实有很多需要注意的细节，很多肌肉必须正确发力，否则不仅无效还更伤身，今天为你整理了波比跳的正确跳法与常见的错误，让健身新手也能一目了然！波比跳，由美国生理学家royal h. burpee……继续阅读 » 乐乐 4个月前 (12-24)